Cadencia de pedaleo en ciclismo: ¿cuál es la ideal?
En Señal Colombia Deportes analizamos uno de los aspectos más importantes y fundamentales en el ciclismo: la cadencia de pedaleo.
El ciclismo es un deporte que combina fuerza, resistencia y estrategia para así lograr alcanzar el máximo rendimiento sobre la bici. Uno de sus aspectos clave es la cadencia de pedaleo, es decir, la velocidad a la que giran los pedales en cada revolución, por eso en Señal Colombia Deportes les contamos cuál es la cadencia óptima para obtener el mejor resultado en la competición o disfrutar de una ruta con comodidad, seguridad y eficiencia.
¿Cuál es el rango de cadencia de pedaleo?
La cadencia de pedaleo óptima se encuentra generalmente en el rango de 80 a 100 RPM, aunque algunos ciclistas profesionales pueden pedalear a frecuencias más altas o más bajas, dependiendo de su especialidad y condiciones en la ruta.
Una cadencia alta se encuentra por encima de 90 RPM y permite a los ciclistas mantener una mayor eficiencia en terrenos planos y moderadamente inclinados. Esta cadencia disminuye la carga en las articulaciones y mejora el flujo sanguíneo hacia los músculos, lo que puede ayudar a disminuir la fatiga muscular.
Por otro lado, una cadencia baja, alrededor de 70 a 80 RPM, es más común en terrenos montañosos o cuando los ciclistas enfrentan pendientes pronunciadas. Pedalear a una cadencia más baja permite aplicar una mayor fuerza en cada pedalada, lo que puede ser positivo para superar pendientes empinadas y ganar tracción en terrenos complicados.
La cadencia según las circunstancias…
Es importante destacar que no existe una cadencia única que funcione para todos los ciclistas o situaciones. La cadencia óptima puede variar según la experiencia del ciclista, el tipo de bicicleta, la intensidad del esfuerzo y la duración del recorrido.
En competiciones de contrarreloj, por ejemplo, es común ver a los ciclistas profesionales pedalear a cadencias más altas para lograr una mayor velocidad y eficiencia. Mientras tanto, en pruebas de resistencia, como el ciclismo de montaña, una cadencia ligeramente más baja puede ayudar a conservar la energía durante distancias más largas.
¿Cómo encontramos la cadencia óptima?
Para descubrir la cadencia ideal se recomienda a los ciclistas realizar pruebas y ajustes durante sus entrenamientos a través de un reloj deportivo que mida la cadencia, monitoreando las RPM en tiempo real.
Traducción: la cadencia es número de rotaciones dadas en un minuto.
Es fundamental que los ciclistas se sientan cómodos con la cadencia y que esta se adapte al terreno y a sus objetivos específicos. Una técnica útil puede ser la de probar y ajustar en diferentes rutas y situaciones, los ciclistas pueden variar la cadencia para determinar cuál les proporciona el mejor rendimiento.
Recuerden que lo mejor del ciclismo está en Señal Colombia Deportes