Cada 10 de octubre se celebra el Día Mundial de la Salud Mental, una fecha que tiene como propósito crear conciencia sobre los problemas de salud mental en todo el mundo y movilizar esfuerzos en apoyo de la salud mental.
Esto se debe a que cada vez se hace más importante entender que la salud mental afecta significativamente a las personas, y que la falta de apoyo a las personas con problemas de salud mental puede afectar negativamente su confianza en sí mismas, el disfrute en el trabajo, la capacidad para trabajar, o incluso para llevar tareas cotidianas del día a día.
Además, de acuerdo con la OMS, los cuidadores y los miembros de la familia se ven afectados de manera similar.
Por eso, las organizaciones como la OMS y los Gobiernos de los Estados insisten en la importancia de cuidar nuestra propia salud mental pues, aunque los gobiernos y los empleadores tienen la responsabilidad principal de proteger y promover la salud mental en el trabajo, cada quien puede tomar medidas para apoyar su propio bienestar. Conoce con nosotros algunos hábitos para mejorar tu salud mental.
Hábitos para mejorar la salud mental
La OMS recomienda conocer técnicas para controlar el estrés, e impulsa a que cada quien sea consciente de los cambios en su salud mental.
Vale la pena recalcar que, si lo consideramos necesario, la mejor opción es buscar el apoyo de un amigo de confianza, un familiar, un colega, un supervisor o un profesional de la salud.
Conoce algunas técnicas y consejos para mejorar tu salud mental:
Cultiva una actitud positiva
Es más fácil decirlo que hacerlo, pero pese a todas las circunstancias, es importante tratar de tener una perspectiva positiva sobre nuestro día a día.
Para ello, los expertos enfatizan en que es importante encontrar el equilibrio entre las emociones positivas y negativas, pues una actitud positiva no significa jamás sentir emociones como tristeza o enojo, sino que es importante identificar cuando estas emociones nos están superando.
A veces necesitamos sentir estas emociones para poder pasar por situaciones difíciles, o para ayudarnos a responder a un problema, pero es importante reconocer que no es sano que estas emociones tomen el control de nuestra vida.
Ten cuidado con los estímulos del mundo: redes sociales y contenidos noticiosos
Cada vez se hace más necesario tomar descansos de la información que genera angustia o nos preocupa sin ni siquiera tener el control de esas situaciones.
Los expertos recomiendan hacer descansos de leer o ver noticias si estas se han convertido en un elemento que nos genera exceso de estrés o preocupación.
También se recomienda usar las redes sociales para buscar apoyo y sentirse conectado con los demás, pero debe hacerse con cuidado, pues muchas veces las redes sociales se convierten en formas de compararnos negativamente con los demás, o también para entrar en discusiones sin sentido que despiertan emociones como tristeza o estrés y que al final no están aportándole nada a nadie.
Duerme bien y haz actividad física
Realizar algún tipo de actividad física de manera regular puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, aseguran las organizaciones de salud. Es recomendable que este ejercicio se realice al aire libre.
La actividad física ayuda a reducir la sensación de estrés o depresión, y también ayuda a cultivar mejores condiciones de sueño.
El sueño afecta su estado de ánimo, y dormir poco o no dormir bien puede hacernos sentir irritables. No dormir bien puede aumentar la probabilidad de tener depresión.
Aliméntate saludablemente
Las buenas costumbres nutricionales ayudan a mejorar nuestro estado de ánimo, la ansiedad y el estrés. le ayudará a sentirse mejor físicamente, pero también puede mejorar su estado de ánimo y disminuir la ansiedad y el estrés.
De esta manera, mantener una dieta equilibrada, evitando los azúcares, el alcohol o la cafeína, es recomendable, pues aunque se trata de sustancias legales, estas pueden agravar los problemas de salud mental.
Mejora tu comunicación con tu círculo de apoyo
Los expertos recomiendan cultivar relaciones fuertes y saludables con los demás, pues las personas más cercanas son una fuente de apoyo emocional y escudo protector contra los estragos del estrés.
Para ello, los expertos aseguran que es bueno relacionarse, además de familiares y amigos, con otros círculos de la comunidad en la que te mueves.
En resumen, socializar y hablar con las personas más cercanas, ayuda a mejorar el bienestar personal, pero mantenerte cerca de otros círculos sociales es beneficioso para la salud mental.
Practica técnicas de relajación y afrontamiento de problemas
Las habilidades de afrontamiento son métodos utilizados para lidiar con situaciones estresantes, tomar medidas, ser flexible y no renunciar a buscar salidas a un obstáculo o situación que nos afecta emocionalmente.
Algunas de ellas son:
- Meditación: consiste en enfocar tu atención y conciencia enfocándote en el “aquí y el ahora”, con el fin de despejar la mente y poder ver las cosas desde perspectivas menos abrumadoras que muchas veces nos bloquean. Prácticas como la meditación ayudan a disminuir la presión arterial, la tensión muscular y el estrés.
- Relajación progresiva: Consiste en tensar y relajar diferentes grupos musculares mientras usa imágenes mentales o ejercicios de respiración (muy similar a la meditación tradicional).
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¿Qué es la salud mental?
La salud mental hace parte de nuestro bienestar emocional, psicológico y, por extensión, social.
La salud mental influye en la forma en que pensamos, sentimos y actuamos cuando enfrentamos el día a día, y es un factor fundamental en la forma en la que manejamos el estrés, y cómo nos relacionamos con los demás o en nuestra toma de decisiones.
La salud mental es importante en todas las etapas de la vida, desde la niñez y hasta la edad adulta o la vejez, pues es una constante que afecta la forma en la que nos desenvolvemos frente al mundo en cada etapa de la vida.
Por eso es fundamental ser sinceros con nosotros mismos y, de no sentirnos emocionalmente bien, es clave solicitar ayuda cuando sea necesario.
Acudir a un profesional de la salud mental te ayudará a encontrar herramientas para sentirnos mejor y enfrentar las vicisitudes de la vida de la mejor forma posible por difícil que parezca.
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2024: cuidar la salud mental en el trabajo
El tema de este para la celebración del Día Mundial de la Salud Mental es “Es tiempo de priorizar la salud mental en el lugar de trabajo”.
Esto, explica la OMS, porque los entornos de trabajo seguros y saludables pueden actuar como un factor protector para la salud mental.
“Las condiciones insalubres, como el estigma, la discriminación y la exposición a riesgos como el acoso y otras malas condiciones de trabajo, pueden plantear riesgos importantes que afecten la salud mental, la calidad de vida en general y, en consecuencia, la participación o la productividad en el trabajo”, explicó el organismo de la ONU especializado en gestiones políticas de prevención, promoción e intervención a nivel mundial de la salud.
Por eso, recalca la OMS, es importante prestar atención a cualquier síntoma de deterioro de la salud mental, pues estos problemas tienen un impacto directo en los lugares de trabajo al aumentar el ausentismo, reducir la productividad y aumentar los costos de la atención médica.
“Sin embargo, el estigma y la falta de concienciación sobre la salud mental persisten como barreras para abordar la salud mental en el lugar de trabajo”, concluyó la OMS en su página oficial.
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